白领上班族最伤眼 怎么吃最养“眼”？

那年那天

        1. 抗氧化剂预防眼部疾病

       

        研究指出，抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。
       
        　　2. 鸡蛋也含抗氧化剂
       
        　　美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。
       
        　　3. 海鲜有助视网膜健康
       
        　　最近，针对8.8万人进行的调查研究表明，每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌，同样可以帮助预防眼部疾病。
       
        　　4. 保健品多重营养保护眼睛
       
        　　补充保健品也是护眼的好方法。目前，科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。
       
        　　5. 保持血压和体重也是对眼睛的呵护
       
        　　血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。