减肥不能只靠节食！13种你不知道的技巧

那年那天

        　　很多人在减肥时都会选择节食，当然，这可能是最有效的方法。其实，在生活中还有一些不为人知的小技巧可以帮助你减肥，快来看看吧！

       

        　　维生素
       
        　　很多人吃的多是因为他们需要补充营养，虽然只服用维生素并不是最有效的减肥方法，但至少可以减少你对食物的需要。
       
        　　坐在正确的位置
       
        　　在外面享用晚餐或参加鸡尾酒会，总是容易吃的过饱。那就找个最后或最远的位置坐下，因为离食物越近越容易忍不住想要去吃。
       
        　　读邮件
       
        　　往你的收件箱发一些关于营养学的邮件吧，它们可以提醒你每天有选择的吃一些健康食品，长期以往你一定会瘦下来。
       
        　　关灯
       
        　　俄亥俄州立大学的研究人员发现，在黑暗中，人的身体是不容易发胖的。
       
        　　不要内疚
       
        　　即使吃了很多不健康的食物后，也不要为难自己。节食很容易给自己增加压力，包括内疚，继而会暴饮暴食。
       
        　　少看电视
       
        　　一般来说，一位成年人每天看电视的时间会超过5小时。在这5个小时里不会做任何燃烧卡路里的运动，反而还可能会促使你吃零食，所以想要瘦下来，最好能用运动来代替至少50%的看电视时间。
       
        　　正确的零食
       
        　　吃东西也能加速你的新陈代谢？是的。未经处理的整个食物比精制的食物需要更多的能量来分解和消化，所以你会燃烧更多的热量。比如用糙米代替白米，苹果代替瓶装果汁。
       
        　　用小盘吃饭
       
        　　有研究表明，在自助餐中，用大碗的总是比那些用小碗的人，要多吃很多。
       
        　　把“面包”留到最后
       
        　　在一个100名肥胖者的试验中发现，一组在全天吃淀粉；二组只在晚餐吃碳水化合物。六个月后，二组明显减掉了更多的体重、脂肪和小肚子。
       
        　　睡在寒冷的房间
       
        　　一个寒冷的卧室可以改善你的睡眠，提升你的新陈代谢。睡在寒冷的房间是迫使你的身体热起来，所以你会燃烧卡路里，保持温暖。
       
        　　喝点酒
       
        　　喝着一杯或两杯红酒，可以减少你的热量并燃烧更多的卡路里，女性饮酒后的效果比男性更突出。
       
        　　有选择地吃糖
       
        　　经常食用糖的替代品可能会让你觉得有些心里安慰，但它一样会增加你的腰围。因为假糖虽然不增加卡路里，但它会影响你的消化系统。所以，你最好选择食用少量的天然糖，如酸奶与水果。
       
        　　检查你的过敏药物
       
        　　对于一些人来说，吃药不仅是治病还可能会增加体重。这可能是因为药力增强了食欲和脂肪分解。所以吃过敏药物的同时，可能还需要调整自己的饮食或增加运动。