如何健康的度过工作日的一天

那年那天

       早晨：喝一杯热的柠檬水 清早，用温热的柠檬水温柔的唤醒你的胃，忙碌的一天由此开始。

       早餐：不要盲目的用奶制品做早餐 很大一部分人吃完奶制品后会感觉身体不适。如果你也如此，放弃西式早餐吧，用传统中餐小米粥代替，会让你的一天更加有活力。上午：吃一些热带水果小吃 菠萝干、木瓜干等水果干都含有蛋白酶的酶，分别有助于消除肿胀，分解蛋白质和缓解消化。

       午餐：吃一些粗粮 粗粮富含丰富的钾和纤维，加一些羽衣甘蓝、蓝莓做一份沙拉，享受一个美好的中午。午餐：放慢你的吃饭节奏 牙齿咀嚼可以帮助减轻胃的负担，让有益物质更好的被吸收。不要嚼口香糖 嚼口香糖的时候你会吞入大量的空气，而且口香糖里的糖分也是肥胖的一个不小的原因之一。

       下午：喝大量的水 水可以帮助你排除身体里的有害毒素和盐分，一定要保持自己每天的大量水分的摄入。饭后：按摩你的胃 饱餐一顿后你觉得胀的难受，这时候可以用轻柔的按摩胃部，用外界力量帮助胃消化运动。下午：吃一些富含纤维的零食 纤维素是一个人感情充沛、富有活力的关键。一个女生每天应该摄入25克到30克的纤维，比如吃覆盆子、梨或者牛油果等，当然还有大部分的绿色蔬菜。

       晚餐：把芦笋作为晚餐 芦笋可以刺激身体里有益细菌的生成促进消化系统健康。俗话说晚餐吃的少，一点健康蔬菜加一点蛋白质就可以了。芦笋沙拉就是个很好的选择。

       晚餐后：避免在晚上喝酒 餐后一杯酒听起来感觉舒适惬意，但是你必须知道，晚上的酒精摄入会让在次日早晨肿的像只猪头。如果感觉晚餐意犹未尽，可以喝柠檬水。

       餐后：不要在晚上吃甜点 脂肪、糖分会引起腹胀，尤其是加了很多人工甜味剂的甜点。晚上就不要在吃这些东西增加胃的负担了。

       睡前：喝正确的茶 在睡前喝一杯肉桂姜茶，让你的胃保持温暖；或者一杯薄荷锡兰茶，也能帮助舒缓你的胃，分解油脂，让你无负担的进入睡眠。

       入眠：晚上按时睡觉 睡眠有助于新陈代谢，让你精神充沛。除了工作之外，保证自己每天7到9小时的睡眠，是你健康的保障。